Imaginons un entrainement pour un enfant entre 9 et 11 ans qui doit faire une course de 4 km.
Pour un enfant de 10 ans, débutant, l’objectif de 4 km doit rester progressif, ludique et sécuritaire. Les enfants ont besoin de varier l’activité, de respecter leur rythme et de garder le plaisir avant tout. Voici un plan complet et détaillé.
C’est un loisir et cela doit le rester, le nombre de séances par semaine peut-être de 2 à 3.
Au départ lorsque l’enfant commence, il faut alterner marche et course. Il ne doit pas être dans le rouge dès la 1er séance au risque de ne pas lui faire apprécier cette expérience.
Alternance marche / course : débuter avec 1 min course / 1 min marche.
Puis augmenter progressivement les portions de course.
Chaque entrainement peut au global durer 30 ou 40 minutes comprenant l’échauffement doux, la course en elle-même _quelques minutes_ , puis le retour au calme, les étirements.
L’entrainement peut se faire sous forme de jeux. Courir au plus vite jusqu’à un « poteau » et revenir. Imaginer des parcours ou des slaloms. Les entrainements pour enfants sont très différents des entrainements adultes qui n’ont pas du tout les mêmes objectifs et priorités.
Dans la cour de récréation, 7 – 8 ans, l’enfant court pour jouer au loup, pour jouer à chat et il court avec plaisir.
